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La dieta de una vegetariana embarazada

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Considerando que la dieta de una mujer embarazada debe, necesariamente, ser más cuidadosa que la de una que no lo está, la situación suele agravarse cuando se trata de alquilen que practica el vegetarianismo. Esto se debe a que se trata de una etapa en la que el necesita muchos más nutrientes, en unas cantidades difíciles de cubrir.

Siendo que una alimentación equilibrada favorecerá el crecimiento y el desarrollo del bebé y te ayudará a mantener tu nivel de energía a lo largo del embarazo, es necesario analizar bien el contenido de la dieta que se mantiene. Es interesante remarcar, en cuanto a las necesidades del organismo, la creciente de energía, además de minerales, proteínas y vitaminas. No así de hierro, ya que éste deja de eliminarse en la menstruación.

Se recomiendan, durante el embarazo, no obstante, ingerir buenas cantidades de legumbres, tofu, nueces, semillas, frutas desecadas, cereales integrales y vegetales de hoja verde, todos los que ayudan a regularizar la cantidad de hierro en el cuerpo. Tampoco se deben dejar fuera los alimentos ricos en zinc, como legumbres, nueces, semillas y cereales integrales.

Teniendo en cuenta, por otro lado, que la absorción de calcio aumenta, son también recomendados el tahini, las algas hiziki y el brócoli. En resumen, que durante el embarazo y la lactancia se debe aumentar significativamente la ingestión de nutrientes, con unas 2.500 calorías al día, prevaleciendo el agrado por los alimentos, pero nunca por sobre la salud de la madre ni del bebé.

Los analgésicos podrían traer problemas congénitos

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Según recientes estudios realizados a nivel internacional, se ha determinado que las futuras madres que, durante el embarazo, tomen analgésicos opiáceos recetados como la codeína, la hidrocodona o la oxicodona, también conocida como Oxycontin, podrían estar incrementando el riesgo de defectos congénitos en sus bebés.

Si bien por el momento no hay confirmaciones oficiales, lo cierto es que se especula con que este nuevo descubrimiento podría explicar algunas malformaciones en niños nacidos bajo circunstancias normales. Igualmente se cree que cualquiera de los analgésicos nombrados sólo afectaría a los niños en una muy baja probabilidad.

No obstante, a partir de su ingesta es que también se multiplicarían las posibilidades de que el bebé nazca con problemas de espina bífida, hidrocefalia, glaucoma congénito y gastrosquisis. Mismo caso se toma para aquellas mujeres no embarazadas, pero que estén planeando quedar, ya que los riesgos se mantienen en el organismo por algunos meses luego de la ingesta.

De esta forma, se determinaría que éstas sólo deben tomar medicamentos que son esenciales, siempre que lo consulten con su médico. Recordemos además que aquí se ha evaluado únicamente el uso legal de analgésicos, mientras que hay una parte importante de la población que suele consumirlos por su cuenta, sin consultar a un especialista.

Cuidado con los antojos en el embarazo

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Durante la etapa del embarazo, bien los saben las mujeres que han pasado por la misma, suelen producirse con asiduidad los tan famosos antojos, pero lo cierto es que los especialistas en salud cada vez hacen mayor hincapié sobre los mismos, como una cuestión que no debe ser tomada a la ligera, ya que puede contribuir al aumento de grasa en el organismo, siendo muy difícil de eliminar luego del parto.

De hecho, es conocido que la dieta sana y equilibrada es de gran importancia en las mujeres embarazadas, cuestión por la cual nunca se debe permitir que los anteojo reemplacen las necesidades nutricionales de este período que, por cierto, son bastante mayores que la de una adulta en condiciones normales.

Cabe señalarse que la dieta diaria de una embarazada debe contener, obligatoriamente vegetales y animales, frutas y verduras, además de asegurarse la ingesta de vitaminas y minerales, lácteos, ricos en calcio y carbohidratos, aportados a través de cereales, pasta y legumbres y grasas saludables, necesarias para el crecimiento del feto. De todas formas, queda descartada la frase de “comer por dos”, siendo un mito la misma.

Se estipula incluso que cada mujer embarazada debe ingerir unas 300 calorías diarias por cada kilo de peso, medida que lógicamente aumentará conforme crezca el bebé. Otra de las posibilidades es que, al desplazarse el útero hacia arriba, la embarazada tenga la sensación se haber comido suficiente, pero no es un buen momento para dejar de hacerlo, si se tiene constancia de que se están haciendo todas las comidas correctamente.

Prohibido fumar durante el embarazo

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Se ha comprobado científicamente, a pesar de la idea popular preexistente, que existe una fuerte asociación entre el tabaquismo en el primer trimestre de embarazado y los defectos congénitos de corazón de la criatura, según se ha investigado en el Centro Nacional sobre Defectos Congénitos y Discapacidades de Desarrollo de los CDC.

De hecho, uno de los responsables máximo del estudio, Adolfo Correa, directivo médico de la institución anteriormente nombrada, se ha hallado que, cuando la madre fuma en los primeros meses de gestación del bebé, existe una probabilidad del 20 al 70 por ciento mayor de que el bebé nazca con ciertos tipos de defectos congénitos.

Esto se produce básicamente porque se obstruye el flujo de sangre del lado derecho del corazón hacia los pulmones, además de producirse aperturas entre las cámaras superiores del corazón, lo que obliga a practicarle una cirugía al niño al momento de su nacimiento de forma inmediata para que tenga capacidad de sobrevida.

De todas maneras, también se ha comprobado que el humo del cigarrillo también afecta a otros órganos además del corazón, siendo un tipo de enfermedad que tiene incidencia en unos 40 mil bebés al año, los que cuentan con posibilidades reales de desarrollar discapacidades en los primeros años de vida, siendo el fumar un habito que es mejor abandonar a la hora de convertirse en madre, ya que no hay razón más especial que la salud de un hijo para ello.

Mejorar la postura durante el embarazo

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El dolor de espalda durante el embarazo suele ser una constante para la mayoría de las mujeres, especialmente durante la última etapa del mismo, ya que parece un sufrimiento imposible de evitar por el aumento de peso y tamaño del vientre. La posición natural que se adopta para equilibrar el cuerpo requiere del desarrollo de músculos en la espalda y lumbares, que ante su ausencia, se transforman en dolor.

No obstante, en los últimos tiempos los especialistas han desarrollado una serie de tips, que si cumples con alguna constancia, que te pueden ser muy útiles a la hora de evitarte estos malestares tan comunes. Uno de ellos es el evitar estar parada en un mismo sitio, siendo preferible en cualquiera de los casos caminar aunque sea en círculo, para de esta manera no ejercer todo el peso del cuerpo sobre la espalda.

Otro interesante tip es el apostar por el calzado más cómodo que se tenga en casa. No está mal en esta etapa del embarazo dejar nuestros calzados más bonitos para las fiestas, y utilizar los más prácticos en casa, ya que esto reduce la fuerza que el propio cuerpo debe realizar para suplir la falta de adaptación natural al mismo.

Tampoco debes dejar de tener en cuenta que, si se te hace inevitable agacharte por alguna razón, no lo hagas sobre tu propio cuerpo, sino sirviéndote de algún elemento firme que te rodee y ahorre trabajo. Por último, nunca están de más algunos pantalones premamá que te ayuden a sujetar el abdomen, incluso puedes hacerte de fajas de refuerzo para las lumbares, muy de moda y fácil de conseguir a precios asequibles.

Cómo seguir siendo sexy durante el embarazo

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Muchas mujeres suelen pensar que, al llevar un hijo en su vientre, y con la constante y mayor o menor medida crecimiento del mismo, pierden el atractivo que pueden presentar físicamente, además claro, de un aspecto cuidado y de interés por la figura personal.

No obstante, esto no tiene por qué ser así, y a continuación referimos algunos interesantes tips para que las embarazadas logren sentirse sexies sin necesidad de estar incómodas o utilizar prendas que desfavorezcan el accionar de la naturaleza en su cuerpo.

Una de las claves de este cambio de imagen es sin dudas el lograr transformar el ropero, algo que puede realizarse gracias a que en los últimos años se han expandido por todo el mundo, y especialmente Europa, los centros de moda para embrazadas, con creativos e ingeniosos diseños, tan prácticos como bellos.

No obstante, para evitar un gasto de dinero tan grande, podemos mechar algunos nuevos atuendos con otros que ya poseíamos anteriormente y que tal vez nos quedaban algo sueltos. Esto siempre acompañados de una actitud positiva, de no olvidar la alimentación sana y los ejercicios por el simple hecho de estar embrazada, ya que el cuerpo pasará factura tarde o temprano.

El producirse para una salida también es un buen síntoma de sentirse sexy en el embarazo, siendo una época ideal para potenciar el lado femenino de las mismas, especialmente en fiestas y encuentros públicos.

Ropa premamá: el denim

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La ropa realizada en denim, se caracteriza por ser un material fresco, práctico y que podemos usar durante todo el año. Si somos mujeres muy dinámicas, que no paramos ni un momento, que buscamos un tipo de prenda que nos siente bien, con la que nos sintamos cómodas y aguante nuestro ritmo de vida, el denim es una gran opción. Los vaqueros premamá, realizados en denim stretch o en satén stretch, se ajustan a la perfección a las redondeces de nuestro cuerpo,. Poseen piezas de canalé a los costados y la cintura logra ajustarse con la ayuda de un elástico y una fila de botones: este tipo de pantalones los encontramos en la firma Denim. Las faldas vaqueras, de punto Stretto, que poseen cintura ajustada y botones en la parte inferior, también, pueden ser una buena opción. La marca Verdaudet nos ofrece faldas preciosas y muy cómodas, para llevar nuestros 9 meses de gestación. C&A, incluso, nos ofrece un camisón realizado en denim, de manga corta, que es una gran opción, si estamos ya en la recta final de nuestro embarazo. O sea, el denim es una gran opción para una embarazada.

¿Qué tipo de cintura comprar? (II)

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Seguimos tratando que tipo de cintura debemos comprar que, como hemos visto, es un tema complicado; pues, hay mucha variedad  en el mercado, y depende de nosotras elegir uno u otro tipo. También, nos encontramos con diversos tejidos, como son el cotton lycra fino, elástico grueso, y cottonlycra acanalado grueso. Hay madres que no apuestan por los que cubren la barriga entera, por que les molestan un poco, en su día a día -lo único que sean de su talla, algo que se complicado en unos meses en los que nuestro cuerpo está cambiando, día a día-, y el material que más gusta, en este tipo de pantalones es el de cotton lycra fina. Pero, depende de cada madre y, también, del tamaño de la pancita. Algunos materiales son cómodos; pero, si no son exactamente de nuestra talla, notaremos como los pantalones se nos caen, y nos sentiremos incómodas. En conclusión, en este tema, la elección es, totalmente, de la madre.

Como estar guapa durante nuestro embarazo

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Es una de las mayores preocupaciones con las que se encuentran las futuras madres: encontrarse cómodas, seguras de sí mismas, y llevar ropa que, realmente, les favorezca. La realidad es que, semana tras semana, su barriga va a ir creciendo y, con ella, cada vez la ropa quedará más ajustada. Por supuesto, no nos va a quedar igual que cuando no estábamos embarazadas, por culpa de los numerosos cambios que tienen lugar en nuestro cu peor y por el tamaño que adquiere nuestro vientre, sobre todo, durante los últimos meses de gestación. A causa de esto, no tenemos que desesperarnos, ponernos a gritar, ni recordar el nombre de todos los santos. Ni, tampoco, por ello, tirar toda la ropa que tenemos en nuestro armario. Sólo tenemos que valorar, a la hora de comprar prendas muescas, que estas deben ser capaces de adaptarse, de la mejor manera a nuestra fisionomía; y, que, después de la llegada de nuestro bebé, nos puedan seguir valiendo. Podemos comprar prendas premamá en los colores de moda -que es lo más aconsejable- y aprovechar los diseños que hacen casi todas las firmas, para que nos sintamos a gusto, en blusas de estilo amplio, que marcan la zona alta de la cintura y del bajo busto, haciendo que el vientre no aparezca muy ajustado. También, puedes aprovechar los tan de moda leggins, que puedes combinar con un buen par de botas, durante el invierno. También, durante el verano, camisolas, camisas y vestidos, que puedes llevar con un cinturón, nos valen para ir cómodas durante la gestación.

¿Qué tipo de cintura comprar?

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Es un tema un poco peliagudo; pues, nunca se piensa sobre esto, hasta que te encuentras embarazada. ¿Qué tipo de cintura comprar? ¿Cuál es la mejor para cada caso? Hay pantalones, en el mercado, que por fuera tienen un tipo de diseño que parece “normal”, pero sus proporciones se han ideado para una mujer que esté esperando un bebé; pues, llevan el elástico por dentro de cada lado de la pretina, acompañado por botones y ojales. De esta manera, lo único que haces es ir moviendo de un ojal a otro, los botones, hasta que llegues a uno con el cual te sientas cómodo y segura. Este sistema te hará estar cómoda y te sentará muy bien; pues, si levantas los brazos y la camisa se sube, no vas a ver el típico “saquito para la barriga”, que se puede ver en otros modelos. Otros pantalones nos muestran una especie de saquito para la barriga, que es un pantalón o falda que va recortada, de manera redonda, justo por la zona de debajo de la barriga, y la pieza de tela que cubre la pancita suele ser de un tejido mucho más suave que, en la mayor parte de las ocasiones, pero que es elástico. También, nos encontramos con pantalones de diversas alturas: unos llegan a cubrir la panza, de forma entera; otros, sólo llegan a la mitad y algunos sólo poseen una banda ancha de tela elástica que hace, al mismo tiempo, de pretina.